Elke yogales is weer anders, afhankelijk van de yogastijl, studio, docent, moment van de dag en jouw eigen (gemoeds)toestand. Sommige dagen vlieg je er doorhee. Op andere momenten ben je misschien niet vooruit te branden en dat is ook oké. Een goed begin is om te onderzoeken welke yogastijl jij fijn vind. Doe dit zo nu en dan, ook als je al wat meer ervaring hebt, want wie weet ontdek je weer iets nieuws!
Zo heb ik nieuwe yoga stijlen ontdekt
Zelf heb ik jarenlang vrijwel alleen maar bikram yoga gedaan in Rotterdam. Dit is een vaste set van hatha yoga houdingen in een verwarmde ruimte (40 graden celsius). Na zo’n vijf jaar ging de studio ineens dicht en kwam er een andere yoga studio in de plaats die ook andere lessen op het rooster had. Ik heb toen een ClassPass genomen, omdat ik alsnog bikram yoga kon gaan doen in Den Haag (ik woonde toen nog in Rotterdam en werkte in Den Haag). Door de ClassPass kon ik ineens bij allerlei studio’s lessen volgen en zo heb ik heel veel nieuwe stijlen, studio’s en docenten ontdekt. Er ging echt een wereld voor mij open. Uiteindelijk heb ik een aantal ‘nieuwe’ plekken en docenten gevonden die ik het fijnst vind :)
Hoe vind je een yoga stijl die bij je past?
Het begint dus bij lekker wat (proef)lessen volgen bij verschillende studio’s. Kies bij voorkeur studio’s bij jou in de buurt, dit maakt de drempel lager om vaker een les te volgen. Ik ging dus een tijd lang vaak van Rotterdam naar Den Haag, maar dat is niet zo praktisch om elke week te doen. Ik werkte toen dagelijks in Den Haag, dus voor mij kwam het toen wel goed uit.
Stel jezelf ook een aantal vragen: Zie jij yoga als een workout of juist als een manier om dichter tot jezelf te komen of juist om meer in balans te raken of te ontspannen? Afhankelijk van jouw persoonlijke behoeften kun je een stijl kiezen die hierop aansluit.
Veel mensen beginnen aan yoga vanuit een motivatie om flexibeler te worden of om andere ‘fysieke’ redenen, maar dat is slechts het begin. Voor anderen is yoga therapeutisch, een manier van leven of een ‘non-negotiable’ onderdeel van het dagelijkse leven. Jouw drijfveren zijn heel persoonlijk. Een mooie stap om te beginnen is door een aantal veelvoorkomende stijlen uit te proberen, zoals Vinyasa yoga, Hatha yoga, hot yoga en Yin yoga. Daarnaast geef ik zelf kundalini yoga, ook echt een aanrader om een keer te proberen!:) De ene vorm is fysiek wat intenser, de andere stijl is juist mentaal uitdagend.
Verschillende yogastijlen die je tegenkomt in de studio om de hoek
Als je nog niet zo bekend bent met yoga dan kan het best wel overweldigend zijn, al die verschillende stijlen. Of je kunt geneigd zijn om te denken dat yoga niks voor jou is, terwijl het misschien aan de stijl ligt. Ik had al veel over yin yoga gehoord en besloot het toch maar een keer te proberen (ik deed daarvoor vooral aan hot yoga en ashtanga yoga). Toen ik voor het eerst yin yoga deed vond ik er om eerlijk te zijn helemaal niks aan. Ik raakte ontzettend geiiriteerd tijdens de les, had last van allerlei pijntjes en kon alleen maar denken aan wanneer ik weer uit de houding mocht komen en wanneer de les afgelopen was. Toch ben ik daarna doorgegaan. En bij de derde keer gebeurde er iets bijzonders, ik voelde een soort emotionele ontlading, gevolgd door een gevoel van overgave en rust over mij heen komen en ervoer een meditatieve staat, wat echt ontzettend fijn was.
Wat is hatha yoga?
Hatha yoga is een van de meest bekende en ‘authentieke’ stijlen. De eerste hatha yoga school werld al in 1946 in Nederland opgericht! Veel andere yogavormen, zoals bikram yoga, hot yoga en Iyengar, vinden hier hun oorsprong. De asanas (lichamelijke houdingen) maken je lichaam sterker en flexibeler, door het aannemen van statische poses (asanas) voor een aantal secondes of ademhalingen. Dit is een selectie uit een klassieke serie van 84 houdingen en wordt soms gecombineerd met ademhalingsoefeningen of pranayama. Voor sommige houdingen kan het jaren duren voordat het lukt om deze volledig te beoefenen, geduld is dus een schone zaak!
Door consistent hatha yoga te beoefenen, ontstaat er een betere verbinding met je lichaam en zul je zowel je lichaam als je mind steeds meer onder controle krijgen.
Dit zijn kenmerken van hatha yoga
Hoewel sommige lessen fysiek uitdagend kunnen zijn, is het rustiger en minder intens dan bijvoorbeeld vinyasa yoga of kundalini yoga. Het zijn statische houdingen die je vaak drie tot vijf ademhalingen vast houdt. Elke houding doe je met bewustzijn, waardoor je je lichaam steeds beter leert kennen (bijvoorbeeld waar je grenzen liggen en hoe je die steeds iets verder kunt verleggen (op een gezonde en liefdevolle manier).
Ook wordt er meer aandacht besteedt aan de juiste houding en alignment. Soms worden er aan het begin of aan het eind van de les bepaalde ademhalingsoefeningen gedaan, bijvoorbeeld de breath of fire bij Sivananda yoga. Deze stijl is erg toegankelijk, ook als je nog geen ervaring hebt. Dit is ook de yogastijl waar ik ooit mee ben begonnen! Ook als je moeite hebt met bepaalde houdingen of juist meer uitdaging wilt, dan zijn er vaak verschillende manieren waarop je de houding kan doen, zodat het wordt afgestemd op jouw niveau.
Hatha yoga brengt je zenuwstelsel in balans, maakt je lichaam sterker en flexibeler, betere connectie met je lichaam, meer stamina, gezond voor je wervelkolom, heeft veel mentale voordelen en je gaat lekkerder in je vel zitten. Echt een aanrader dus!
Wat is vinyasa yoga?
Vinyasa yoga is een actieve en intense vorm van yoga waarbij je van de ene houding ‘flowt’ naar de andere, in plaats van statische houdingen aan te nemen zoals bij hatha yoga. Je beweegt van de ene houding naar de andere op je in- en uitademing. Vinyasa yoga is nauw verwant aan ashtanga yoga en poweryoga, wat ook twee uitdagende yogastijlen zijn waarbij je met je spieren werkt en je lichaam steeds sterker wordt. Het verschil is dat ashtanga yoga een aantal vaste series heeft en een traditie opgericht door de Indiase guru Pattabhi Jois. Vinyasa flow heeft geen vaste yogasets, waardoor elke les weer anders is. De zonnegroeten bij vinyasa yoga zijn weer anders dan bij ashtanga yoga en hatha yoga. Een bekende vinyasa yogadocent is Shiva Rea. Voordelen van vinyasa yoga zijn dat je meer stamina ontwikkelt, sterkere spieren en dat je stofwisseling verbetert.
Wat is hot yoga?
Hatha yoga of vinyasa yoga (afhankelijk van de invulling die de studio eraan geeft) in een verwarmde ruimte. In veel studio’s wordt de ruimte verwarmd met infraroodpanelen, dus als je daar onder gaat staan heb
je het extra warm. Door de warmte ga je extra zweten. Bovendien zijn je spieren warmer, waardoor je dieper in houdingen kunt gaan. Een voordeel is dat je veel afvalstoffen uitzweet. Ook is het belangrijk om gehydrateerd te blijven, door voor- en na de les lekker veel water te drinken.
Wat is yin yoga?
Dit is een vrij nieuwe vorm van yoga en een stuk ‘rustiger’, dan actieve vormen zoals vinyasa yoga en hatha yoga (waarbij je met je diepere weefsellagen werkt in plaats van dat je je spieren gebruikt). Bij yin yoga werk je met je ‘connectve tissues’ in specifieke gebiden van je lichaam. Yin is een passievere vorm van yoga. Het is gebaseerd op het traditionele Chinese geneeskunde wat het meridianensysteem omvat. Met de houdingen worden bepaalde meridianen of energiebanen gestimuleerd wat een helende werking heeft op bijvoorbeeld bepaalde organen en/of op je psyche.
De yogahoudingen worden vaak voor drie tot tien minuten vast gehouden, wat behoorlijk intens kan zijn. Yin yoga is gericht op het stretchen van je diepere weefsel, fascia en gewrichten. Er worden veel props (hulpmiddelen) gebruikt, zoals yogablokken, bolsters, riemen en dekens, zodat de houdingen op jouw lichaam kunnen worden afgestemd en zodat je deze houdingen langer kunt vasthouden. Hierdoor is het een toegankelijke vorm van yoga ongeacht hoeveel ervaring je hebt met andere yoga vormen. Yin yoga is heel meditatief en doordat je de houdingen langer vasthoudt, wordt je aandacht meer naar binnen gekeerd. Ook kan het mentaal of emotioneel erg uitdagend zijn om de houdingen langer vast te houden.
Voordelen van yin yoga zijn dat je leert om te gaan met ongemak en discomfort, want de meeste houdingen gaan na een tijdje toch oncomfortabel aanvoelen. Maar je leert erdoorheen te ademen en daardoor dieper in de houding te gaan. Op mentaal vlak leer je ook om je over te geven aan de pose, dit haalt je uit je hoofd en helpt je om meer in je lijf te zakken. Het zorgt er ook voor dat je flexibeler wordt doordat er spanning wordt losgelaten bij je fascia weefsel. Het activeert je parasympathische zenuwstelsel en heeft een helende werking op je lichaam.
Wat is kundalini yoga?
Bij kundalini yoga worden yogasets gedaan om je hormoonhuishouding en zenuwstelsel in balans te brengen door middel van kriya’s. Je kunt er hier uitgebreid over lezen.
Andere yogastijlen
Er zijn nog veel andere fijne yogastijlen, zoals Iyengar yoga, yoga nidra, restorative yoga, slow flow, aerial yoga, dru yoga, kriya yoga, bhakti yoga en zwangerschapsyoga. Hierover een andere keer meer! Dit geeft je alvast een begin om op ontdekking te gaan en als je ondertussen vragen hebt, laat het vooral weten!
Aum Shanti, shanti, shanti ♡
0 reacties