“Ik ben te druk en/of nuchter voor meditatie. Ik heb al weleens geprobeerd te mediteren, maar het is niks voor mij. Ik ben te onrustig en heb teveel gedachten.” Herken jij jezelf in deze uitspraken? Klik dan niet weg en lees even verder. Dit artikel is namelijk voor jou geschreven.
Dit is geen betoog om je over te halen tot meditatie
Dat meditatie goed voor je mentale gesteldheid is, is slechts één van de vele voordelen. Maar genoeg daarover, want over de uiteenlopende positieve effecten van meditaie heb je vast al vaak gehoord. Maar waarom lijkt het dan toch niet helemaal jouw ding te zijn?
Meditatie is net als krachttraining
Meditatie kun je vergelijken met krachttraining, door het vaker te doen wordt de ervaring steeds dieper en ga je steeds een stukje verder. Als je het één keer hebt gedaan, is het dus eigenlijk veel te vroeg om een oordeel te vellen. En het is dan al helemaal te vroeg om het volledig af te schrijven.
Natuurlijk kan het zijn dat je na je eerste meditatiesessie al een fantastisch gevoel hebt, maar over het algemeen bouw je dit op na verloop van tijd. De eerste keer dat je gaat sporten (zonder dat je je lichaam daarvoor al veel hebt getraind), zal het ook eerder een struggle zijn dan een fijne soepele ervaring. Je lichaam, je psyche en je hele systeem moeten eraan wennen. Je word bovendien flink uit je comfortzone getrokken. Meestal is dat niet per se heel fijn. Maar naarmate je het vaker doet, wordt je na verloop van tijd steeds sterker en beter en merk je beetje bij beetje meer vooruitgang. Dit kan veel voldoening geven.
Meditatie voor drukke mensen
De meeste drukke mensen hebben meditatie stiekem juist nodig. Volgens de klassieke teksten hebben mensen meerdere ‘lichamen’ of lagen dan alleen het fysieke waarneembare lichaam van vlees en bloed. Er wordt gesproken over een emotionele laag, cognitieve laag, etc. Als je gaat mediteren kom je steeds dichter bij je kern, maar eerst kom je langs alle buitenste lagen, waarvan de meest buitenste laag de fysieke laag is.
Als je voor het eerst gaat zitten om te mediteren, wordt je dus eerst geconfronteerd met je fysieke laag. Lichamelijke pijntjes komen tot uiting, wat erg ongemakkelijk en oncomfortabel kan zijn. Natuurlijk zijn er ook mensen bij wie het fysieke stuk soepeler verloopt, maar de meeste mensen zullen eerst door de weerstand heen moeten.
Als je hier doorheent kom je de mentale laag tegen, er komen allerlei gedachten op en je vraagt je af wat je aan het doen bent, denkt bijv. dat je er geen tijd voor hebt, bent bezig met je to do lijstje in je hoofd, of wat je volgende maaltijd zal zijn.
Na de mentale cognitieve laag, kom je de emotionele laag tegen, je voelt emoties omhoog komen. En zo kom je steeds een laagje dieper en steeds dichter tot jezelf. Waarom zou je door al die weerstand heen gaan?
Omdat het eigenliijk een soort therapeutisch proces is en je zult merken dat je je steeds blijer, gelukkiger, energieker, positiever en fijner gaat voelen. Op een gegeven moment komt er een punt dat je er zelfs naar gaat uitkijken en je de duur van je meditatiesessies wilt verlengen.
Zo kan meditatie je helpen
Meditatie werkt dus het best als je het elke dag consistent doet, want zo bouw je het op. Al begin je maar met 5 tot 10 minuten per dag. Uiteindelijk gaat het niet om de kwantiteit (dus het aantal minuten), maar om de kwaliteit van je meditatie. Een korte sessie kan meer positieve effecten hebben als je het geconcentreerd en gefocust doet, dan wanneer je een lange sessie van bijvoorbeeld een half uur tot een uur en tijdens die lange sessie eigenlijk alleen maar in je gedachten zit.
Wil je toch een poging wagen? Hier dan wat laatste tips:
Als je nieuw bent met meditatie of graag meer verdieping zoekt, zijn hier nog wat laatste tips:
- Zit op een stoel of op de grond in kleermakerszit met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Kies een rustige plek uit waar je niet wordt gestoord.
- Doe een kaarsje aan en laat deze bij voorkeur uitbranden.
- Doe het indien mogelijk in de ochtend of later op de avond voor het slapen gaan en dus niet midden op de dag.
- Het kan erg helpen als je in meditatie zit, om je dan naar het Noorden of Oosten te richten.
- Een mantra kan je helpen om je mind te focussen op de meditatie
Lees ook: Wat betekent de mantra AUM?
Wil je meditatie een keer ervaren? Maandag 19 augustus is er een gratis online volle maan meditatie!
Aum Shanti, Shanti, Shanti ❤
0 reacties