Ken je dat? Dat je je echt voorneemt om te stoppen met snoepen (roken, koffie of alcohol), maar dat je een paar dagen later (of soms zelfs dezelfde dag) toch weer toegeeft. Het is begin januari. Het begin van een nieuw jaar is voor veel mensen het moment om aan zichzelf te werken en allerlei doelen en goede voornemens na te streven. De sportscholen zitten vol en er zijn allerlei challenges gaande, zoals dry January & Veganuary.
Hoewel het begin van een nieuw jaar gepaard kan gaan met het gevoel van een frisse start, je zult toch ook echt inzet, consistentie en doorzettingsvermogen moeten opbrengen om alles daadwerkelijk te realiseren.
Hoe zorg je ervoor dat je je doelen en voornemens voor 2024 behaald en dat het niet blijft bij die eerste paar weken van januari? In dit artikel krijg je praktische tips om je doelen tot een succes te brengen!
1. Hoe je succesvol doelen stelt
Hoe je jouw doelen formuleert is het halve werk! Voor jezelf als doel stellen om vaker te sporten, minder te drinken of om gezond te gaan eten, zin op zich prima einddoelen. De volgende stap is om het in kleine stukjes te knippen, maak je doelen vervolgens haalbaar en concreet.
Stel kleine & haalbare doelen voor jezelf
Bijvoorbeeld vandaag stel ik als doel voor mezelf om een half uurtje te gaan wandelen of een uurtje te gaan sporten. Dit motiveert om de taak op te pakkenn Daarnaast voelt het vaak lekker om dingen van je to do lijstje af te strepen.
Maak je doelen concreet
Door een doel concreet te maken, weet je precies wat er te doen staat om de taak te voltooien. Zo stel ik bijvoorbeeld het doel om drie keer per week een half uur te gaan wandelen in de lunch pauze.
Nog een stapje concreter met de SMART-methode
Er zijn allerlei methodes en tactieken om je doeler nog specifieker te maken, zodat je de kans vergroot om ze te behalen. Een hele bekende is de SMART-methode. SMART staat voor
- Specifiek: Wat wil je bereiken? Waarom wil je dit? Ik wil bijvoorbeeld afvallen, zodat ik weer in bepaalde outfits pas. Maak dit concreter: hoeveel kilo precies, zodat je een eindpunt hebt om naar toe te werken.
- Meetbaar: Hoe weet je wanneer je het doel hebt behaald? Is dit meetbaar? Hoe zit het eindresultaat eruit?
- Acceptabel: Wanneer is het acceptabel?
- Realistisch: In hoeverre is het haalbaar? Beschik je over de middelen om het doel te behalen en zo niet, wat heb je er dan nog voor nodig? Dit is ook een goed moment om hulpmiddelen in te schakelen of om met een buddy te werken, zodat je elkaar kunt motiveren.
- Tijdgebonden: Wanneer ben je van plan om te beginnen om naar dit doel toe te werken? Wanneer wil je het uiterlijk voltooid hebben?
Een voorbeeld van een SMART-doel: Ik wil graag voor de zomer 5 kilo afvallen, daarom ga ik de komende zes maanden drie keer per week een uurtje sporten en gezond koken voor mezelf.
2. Anticiperen/vooruit denken
Je kent jezelf als geen ander, diep van binnen weet je waar je valkuilen liggen en wat jouw verleidingen en guilty pleasures zijn.
Probeer deze in kaart te brengen, bijvoorbeeld door jezelf de volgende vragen te stellen: Welke uitdagingen of obstakels heb ik in het verleden gehad? Wat zijn mogelijke issues die mij in de weg kunnen zitten? Wat kan mijn routine beinvloeden of doorbreken?
Een vakantie of weekendje weg kan hier een voorbeeld van zijn. Soms zijn we hard bezig een nieuwe routine te vormen, maar gooit een dergelijke onderbreking roet in het eten waarna het moelijk is om het te weer te herpakken.
Een weekendje weg, vakantie of feestje zijn gebruikelijke gebeurtenissen in het leven. Wanneer je dit van te voren in kaart brengt, kun je hierop anticiperen en een plan maken zodat het je doel niet in de weg hoeft te zitten.
Blijf met de Shanti Grooves nieuwsbrief op de hoogte van heerlijke ayurvedische recepten en andere berichten over kundalini yoga, meditatie en meer!
3. Consistentie: Een stapje vooruit, een stapje terug…
Soms zullen er dagen zijn dat je toch ongezond eten buiten de deur haalt of een keer een sportsessie overslaat. Probeer jezelf hierna weer te herpakken en door te gaan. Consistentie is essentieel om je doelen te behalen, de aanhouder wint.
Vier kleine successen van behaalde doelen
In het nastreven van onze doelen kunnen we soms behoorlijk hard gaan en vooral oog hebben voor wat er niet goed gaat of voor wat er nog beter kan.
Ons brein is evolutionair gezien op die manier ingericht, met als doel het vermijden van gevaar. Wees je er echter ook bewust van wat er allemaal goed gaat en welke stappen je al gezet hebt.
Door hier af en toe bij stil te staan, kun je jezelf blijven motiveren. Bovendien wordt er gezet:
“Where attention goes, energy flows.” – Tony Robbins
Dus in plaats van je te focussen op de beren op de weg, wat er niet goed gaat en wat je niet wilt, kun je jouw aandacht beter richten op waar je naartoe werkt en wat er goed gaat. Dit zal je kans van slagen aanzienlijk vergroten.
En tot slot:
“When it is obvious that the goals cannot be reached, don’t adjust the goals, adjust the action steps.” – Confucius
Om Shanti, Shanti, Shanti ♡
0 reacties