Zit jij ook vaak in je hoofd? Heb je soms negatieve gedachten die maar blijven terugkomen, ook al probeer je nog zo hard om ze los te laten? Gemiddeld hebben we zo’n zestig duizend gedachten per dag, volgens wetenschappelijk onderzoek van Fred Luskin (Stanford University). Zo’n 75% daarvan is repetitief en hebben we dus vaker gehad. Hoe zorgen wij ervoor dat dit positieve in plaats van negatieve gedachten zijn?
Heb jij vaak negatieve gedachten?
Vaak zijn we ons niet bewust van onze gedachten. Onze manier van denken beïnvloed hoe wij in het leven staan. Soms hebben we gedachten die ons niet verder helpen maar juist in de weg zitten. Je verzetten tegen bepaalde gedachten of weerstand bieden, werkt vaak averechts.
Als je positieve gedachten hebt, dan is dat jouw realiteit. Als je daarentegen denkt dat het leven naar is en dat mensen niet te vertrouwen zijn, dan is dat de bril waardoor je naar de wereld kijkt en zal dit ook worden bevestigd. Vaak zien we gedachten al per definitie aan voor waarheid en blijven we ze continue mentaal herhalen wat veel impact heeft. Zo kom je in een loop van negatieve gedachten terecht en blijf je je druk maken.
Daarom is het ontzettend belangrijk om je bewust te worden van je gedachten, deze te toetsen en te kiezen welke je juist wel of geen aandacht en energie geeft.
Van negatieve gedachten naar belemmerende overtuigingen
Piekeren lost meestal niks op. Bovendien hebben negatieve gedachten invloed op je mentale gezondheid door meer stress, angst en minder zelfvertrouwen.
Herhaaldelijke negatieve gedachten groeien langzaam uit tot belemmerende overtuigingen. Deze ‘grooves’ worden steeds diepere patronen tot we er niet meer bewust van zijn en ze (daardoor) nóg lastiger zijn om te doorbreken.
Waarom piekeren we?
Redenen van piekeren zijn erg persoonlijk, maar overkoepelend komt het vaak neer op angst voor dingen die nog moeten gebeuren, dingen die misschien zouden kunnen gebeuren en dingen die al gebeurd zijn. Dit valt vaak terug te herleiden naar angst en weerstand met betrekking tot het verleden of de toekomst.
Door je aandacht weer naar het huidige moment te verplaatsen en ‘in het nu’ te zijn, kom je weer terug in je kracht.
Dit kun je doen tegen piekeren en overanalyseren
Mediteren met een mantra voor meer positieve gedachten
Wanneer negatieve gedachten opkomen kan het soms lastig zijn om deze weer los te laten, vooral als je daar actief mee bezig bent. Hoe meer je ze wil loslaten, hoe meer je ze eigenlijk vast houd waardoor je het jezelf juist erg lastig maakt. De gedachten blijven hierdoor steeds terugkomen. Dit kan een vicieuze cirkel worden waarbij je negatieve gedachten ervaart over het feit dat je negatieve gedachten hebt.
Je identificieert je met dingen die je niet bent. Vraag jezelf af: Ben ik mijn gedachten of mijn emoties? Nee, gedachten en emoties komen en gaan, het is aan jou of je erin mee gaat.
Negatieve gedachten echt loslaten in plaats van weerstaand te bieden, kun je doen met je ademhaling en meditatie. Wil je dit leren? We behandelen technieken hiervoor tijdens de online meditatiesessies. Hoe vaker je dit doet, hoe krachtiger je je voelt. Omdat je op deze manier lading uit het verleden achter je laat. Als je je niet identificeert met allerlei dingen die je niet bent, hoef je jezelf ook niet zo in de weg te zitten.
Het komt hierop neer: Stop met het eten van ongezond eten en je voelt je beter, hetzelfde geldt voor mentale voeding. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Wat je hierbij kan helpen zijn mantra’s.
“Manah trayate iti mantra”
Mantras (klanken met een bepaalde vibratie) zuiveren je mind van negativiteit. Door dezelfde mantra continue te herhalen en hierop te mediteren kun je een positieve gemoedstoestand bereiken. Ben jij te druk of ’te nuchter’ voor meditatie? Dan is dit artikel voor jou geschreven.
Denk je dat mediteren niks voor jou is? Hier schuilt ook een negatief oordeel in, geeft het een kans! Je kunt mee doen met een van de online meditaties van Shanti Grooves.
Dankbaarheid als respons op negatieve gedachten
Soms lijken de negatieve gedachten zo overheersend, dat het erg kan helpen om weer even uit te zoomen. Een effectieve manier is door even stil te staan bij de dingen waar je je dankbaar voor voelt. Geeft antwoord op de vraag waar je dankbaar voor bent. Bijvoorbeeld op persoonlijk gebied, qua familie, vrienden, werk of gezondheid. Dit zorgt er niet alleen voor dat je je gelijk beter voelt, maar heeft ook positieve invloed op je mentale gesteldheid en je zelfbeeld.
Relativeren om je negatieve gedachten te counteren
Ga bij jezelf na om welke dingen je je een jaar geleden ontzettend druk maakte en of dit nu nog steeds het geval is. Kun je je dan ook voorstellen dat de dingen waar je je op dit moment druk over maakt misschien over een jaar minder heftig lijken dan momenteel het geval is?
Tip: Houd je negatieve en piekergedachten bij in een journal, kijk erop terug en dan zul je zien dat bepaalde dingen nu al lang niet meer boeiend zijn terwijl ze op dat moment heel relevant leken. Dit is een simpele oefening die erg bevrijdend kan voelen.
Wil jij graag stoppen met piekeren?
Doe mee met een online meditatie sessie om de positieve effecten van meditatie te ervaren. Als je graag wilt beginnen met mediteren of wilt werken met een bepaald thema, check dan de Shanti Grooves events pagina om je aan te melden.
Zijn er dingen die jij al doet uit dit lijstje of heb jij nog andere tips, laat ze achter in de comments hieronder!
Aum Shanti, Shanti, Shanti ♡
0 reacties