Meditatie kom je steeds vaker tegen en in allerlei vormen in apps, retreats, mindfulness wandelingen en op sociale media. Het lijkt dé oplossing voor stress, slaaptekort en voor als je veel aan je hoofd hebt. Maar waar is het dan precies goed voor? En wat zegt de wetenschap hierover?
Uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat meditatie verschillende positieve effecten heeft. Naast je psychische en cognitieve gezondheid, bevordert meditatie ook je slaap en je fysieke gezondheid.
Meditatie brengt meer rust in je hoofd
Regelmatig mediteren heeft daadwerkelijk een positieve invloed op je brein, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Mensen die mindfulness meditatie beoefenen, ervaren minder stress en angast. Uit een wetenschappelijke studie uit (JAMA, 2022) blijkt dat transcendentele meditatie stress en burn-out klachten kan verminderen.
Betere focus bij veel prikkels
We staan vaak continue op scherp en zijn snel afgeleid, door mails, berihten, meldingen en duizenden gedachten. Meditatie helpt je om je aandacht te trainen en helpt je om je focus te versterken.
Beter slapen dankzij meditatie
Vind je het lastig om in slaap te vallen of slaap je vaak onrustig en word je vaak wakker? Ook hierbij kan meditatie helpen. Een overviewstudie (Sleep Medicine Reviews, 2021) toont aan dat mensen na 8 weken mindfulness-training beter sliepen en minder piekerden.
Hoeveel moet ik dan mediteren?
Je hoeft echt niet elke dag urenlang te mediteren om de positieve effecten te ervaren. Bij de meeste onderzoeken werd er zo’n 10 tot 30 minuten per dag gemediteerd voor een paar maanden. Je kunt hiervoor ook geleide meditaties doen en voor een extra stok achter de deur: ben je uitgenodigd voor de online meditaties van Shanti Grooves!
Aum Shanti Shanti Shanti!
0 reacties