Wat is de breath of fire en hoe werkt het?
De breath of fire (Kapalabhati of agni pranayama in het Sanskrit) is een pranayama techniek die veel wordt gebruikt in kundalnii yoga sets. Het is een snelle, krachtige, ritmische manier van continue uitademen door de neus. Het wordt gestuurd vanuit je solar plexus en navel-gebied door te werken met de buikspieren.
De breath of fire betekent letterlijk vertaald “Shining Forehead or frontal lobe of the brain” oftewel schitterend voorhoofd. Het is een vurige oefening met een ontgiftende werking op het frontale gedeelte van het brein.
Wanneer kun je deze oefening het beste doen?
De techniek is erg geschikt voor de ochtend, bijvorbeeld om wakker te worden of ter voorbereiding op meditatie.
Met de breath of fire adem je snel en krachtig uit door de neus. Hierbij werk je met je middenrif. Je duwt je navel naar binnen en omhoog tijdens de uitademing.
Wanneer je vervolgens je buikspieren weer ontspant na de krachtige uitademing, komt er vanzelf weer lucht naar binnen.
Het inademen gebeurt daarom automatisch en zonder enige inspanning te verrichten, terwijl de uitademing krachtig is en juist met inspanning gebeurt.
Stap voor Stap: Hoe doe je de breath of fire?
- Zit rechtop, met ontspannen schouders en adem eerst een aantal keer diep in en uit door de neus. Voel je navel naar voren bewegen op de inademing en weer teruggaan op de uitademing.
- De mond blijft gesloten. Adem diep in en uit, laat nog wat lucht over in de longen en begin met het naar binnen duwen van de navel. Je middenrif komt hierdoor omhoog en de lucht wordt uit je longen geduwd.
- Wanneer je je buikspieren ontspant komt er vanzelf weer lucht naar binnen. Je hoeft dus geen inspanning te verrichten om weer in te ademen, dit gaat automatisch.
- Bouw het langzaam op. In het begin, is het vooral belangrijk om de oefening onder de knie te krijgen. Daarna kun je het rustig opbouwen naar 1 a 2 keer per seconde, afhankelijk van wat goed en comfortabel voelt voor jouw lichaam.
- Begin met 1 tot 3 minuten oefenen.
Do’s en dont’s bij de breath of fire
- Het is belangrijk om de rug recht te houden en de schouderbladen naar elkaar toe, zodat de borst geopend is en er meer lucht (en daarmee ook zuurstof) naar je longen kan gaan.
- Idealiter heb je zo’n vier uur van te voren niets gegeten en doe je het op een lege maag.
- Als je het nog nooit hebt gedaan, beoefen de breath of fire dan bij sterke voorkeur eerst onder begeleiding.
- In het begin kan het vreemd voelen. Probeer er niet te veel bij na te denken, hierdoor kan je juist in de war raken.
- Ook kan het in het begin zijn dat je je moe of zwak voelt nadat je de breath of fire doet. Dit hoort erbij en wordt vanzelf beter!
- Er zullen eerst afvalstoffen vrijkomen. Dit zorgt voor een flinke opschoning. Je kan ook tintelingen (reactie van het zenuwstelsel) voelen, jeuk ervaren of het warm krijgen. Het bevordert bovendien de circulatie.
- Let er op dat je het niet andersom doet en je navel intrekt op de inademing ipv uitademing.
- Als je duizelig wordt, neem dan pauze en let erop dat de ratio tussen in- en uitademen in balans is.
- De beweging wordt geinitieerd vanuit de navel (buikspieren), je schouders, gezicht en andere lichaamsdelen zijn ontspannen tijdens de oefening. De mond is gesloten.
Wanneer je het eenmaal onder de knie hebt, gaat het vrijwel automatisch. Bij een consistente regelmatige beoefening ervan, zul je zowel mentale, emotionele als fysieke effecten ervaren.
Effecten van de breath of fire
De breath of fire heeft een krachtige werking op ons gehele systeem, vooral als je het regelmatig en consistent blijft doen, hieronder een aantal voorbeelden:
- Het versterkt je zenuwstelsel
- Het vergroot de longcapaciteit: ik heb vaker van mensen teruggekregen dat ze dit al na een paar keer begonnen te merken!
- Kan helpen om je reuk terug te krijgen (sommige mensen hebben als gevolg van covid-19 moeite met ruiken en ik heb weleens meegemaakt dat mensen hierdoor weer meer konden ruiken!)
- Het bevordert je vitaliteit
- Het verbetert je stofwisseling en eetlust
- Het geeft je een interne massage en bevordert daarmee de circulatie van bloed en lympfen bij je organen
- Het is een echte energizer, werkt stimulerend en maakt je helemaal wakker en alert (bijvoorbeeld als je nog slaperig en moe bent in de ochtend!)
- Reguleert je temperatuur en wekt warmte op. Hierdoor helpt het je lichaam om overtollige mucus op te ruimen. Ook helpt het tegen het ontwikkelen van ademhalingskwalen
- Detox: Het helpt het lichaam te detoxen doordat afvalstoffen worden vrijgelaten en overtollig gas wordt losgelaten.
- Ook op emotioneel gebied zorgt het voor meer rust, kalmte en een mentaal receptieve staat (ook bij piekeren, angsten en anxiety)
- Het heeft een reinigende werking op je energetische lichaam en helpt om blokkades op te ruimen, waardoor alles beter kan gaan stromen.
Wanneer je de oefening beter kan overslaan
De breath of fire heeft een aantal contra-indicaties, dus sla de oefening over als je:
- Zwanger bent of zwanger denkt te zijn
- Ongesteld bent
- Een hoge bloeddruk hebt
- Een volle maag hebt
- Laat in de avond, omdat het lastig wordt om daarna in slaap te vallen
- Stop als je discomfort ervaart in de vorm van pijn, duizeligheid of het gevoel hebt dat je gaat flauw vallen
In deze gevallen kun je ter vervanging van de breath of fire een rustige diepe ademhaling beoefenen.
“He who conquers and controls this essence is able to control his own body and mind.” – Swami Sivananda
De persoon die zich essentie van pranayama eigen maakt, wordt meester van zijn lichaam en mind. Het medium van pranayama is de ademhaling.
Wat is het verschil tussen Kapalbhati en Bhastrika?
Een oefening die veel op de breath of fire (kapalabhati) lijkt, is bhastrika. Bij Kapalabhati adem je krachtig uit door de neus, de inademing gebeurt automatisch. Bij Bhastrika zijn zowel de in- als uitademing krachtig. Daarnaast gebruik je bij Bhastrika, behalve je buikspieren, ook je borstspieren.
Wil je meer weten?
Heb je interesse in een verdiepende workshop over pranayama en de helende werking ervan? Stuur een mailtje naar shantigrooves010@gmail.com om je aan te melden :)
Ik organiseer regelmatig workshop in kleine intieme settings met veel persoonlijke aandacht.
Om Shanti, Shanti, Shanti ♥
0 reacties
Trackbacks/Pingbacks