Bij yoga denk je al snel aan de lichamelijke houdingen en ademhalingsoefeningen. Een minder bekend aspect zijn de bandha’s. Bandha’s worden bij verschillende yogastijlen toegepast en zijn erg belangrijk, vooral als je meer verdieping wilt.
Wat zijn bandha’s?
Het woord ‘bandh’ is Sanskrit en betekent (vast)binden. Hierbij wordt er druk uitgeoefend doordat je bepaalde (kringvormige) spieren samentrekt (sluitspieren). Een sluitspier of kringspier is een soort buisvorminge spier die een hol orgaan afsluit, bijvoorbeeld de slokdarm. Het menselijk lichaam heeft meer dan 60 kringspieren. Sommige daarvan kun je intentioneel aanspannen en ontspannen. Bij elke bandha span je bepaalde kringspieren aan.
Bandha’s zijn dus subtiele aanspanningen van bepaalde spieren, waardoor de wervelkolom een bepaalde houding houding aanneemt en de bloed circulatie wordt beïnvloed. Je beoefent bandhas wanneer je stilzit of statisch in een bepaalde houding bent, en dus niet wanneer je beweegt.
Bandha’s hebben ook een energetische werking op ons systeem. Met een bandha zet je bepaalde lichaamsdelen eventjes op slot, waardoor de energie tijdelijk alleen in dat gebied stroomt. Als je daarna alles weer ontspant, stroomt alles daarna nog beter wat erg goed is voor je algehele gezondheid en vitaliteit. De bandhas dienen niet te geforceerd te worden met te veel kracht.
Jalandhara Bandh – Nek lock
De nek lock is de meest basale lock, maar niet per se gemakkelijk.
Hoe doe je de neck lock?
Zit rechtop, dus met een rechte rug en ontspannen schouders. Hou de gezichts- en nekspieren ontspannen. Stretch en verleng voorzichtig de achterzijde van de nek, hierdoor komt de kin automatisch iets naar binnen. Je trekt je kin dus als het ware lichtjes naar binnen als een soort schildpad. De borstkas en het borstbeen (sternum) til je omhoog, terwijl je de nek- keel- en gezichtspieren ontspannen houdt. De nek lok bevordert de mobiliteit van de bovenrug. Je hoofd blijft op dezelfde hoogte en in het midden. Kantel je hoofd niet naar voren of naar achteren, hou de nekspieren ontspannen en recht. Je brengt je nek dus ook niet omlaag.
Wanneer wordt Jalandhara Bandha gedaan?
Neck Lock wordt toegepast bij het chanten en mediteren, ademhalingsoefeningen en wanneer de adem wordt ingehouden. Deze bandha stimuleert de bovenste klieren en reguleert de energie richting het bovenste gebied van de hersenstam.
Uddiyana Bandha – Diafragma lock
Uddiyana betekent ‘vliegen’ of ‘opstijgen’. Deze wordt altijd op een lege maag beoefend, nooit op een volle maag, omdat het de ingewanden en hart een massage geeft. Het versterkt het vuur element (agni) en het gebied van de zonnevlecht (rondom de navel). Bij deze lock worden de buikorganen omhoog en naar binnen getrokken. Dit veroorzaakt een opwaartse beweging van de energie en wordt daarom ook de buiklift genoemd. In het begin dient het staand te worden beoefend, later kan de lock ook staand of liggend op de rug worden gedaan. Dit gebeurt meetal na het uitademen en met een rechte rug. Wanneer het wordt geforceerd tijdens het inademen, ontstaat er druk bij de ogen en het hart. Er zijn verschillende technieken om de bandha uit te voeren.
Belangrijk om te weten over uddiyana bandha
Beoefen deze uddiiyana bandha alleen op een lege maag. Bij deze bandha dient altijd tevens de nek lock te worden toegepast. Vermijd deze bandha als je last hebt van maagzweren, zweren bij de ingewanden, hernia, een hoge bloeddruk, hartzieketen, glaucoma of verhoogde intracraniale druk.
Uddiyana bandha is een techniek voor gevorderden en dient onder begeleiding te worden geleerd en beoefend. Het is dus belangrijk om dit van een ervaren docent te leren in verband met contraindicaties.
Een aantal positieve effecten zijn verhoogde vitaliteit, de verschonende en verjongende werking ervan en een betere doorbloeding en stofwisseling. Ook versterkt het de buikspieren. Deze effecten treden op bij een consistente en correcte beoefening van de bandha onder begeleiding van een gekwalificeerde docent of guru.
Mula Bandh – Root lock
Mula is afkomstig van Mul/Mool wat wortel, kern of bron betekent. Mula bandha wordt het meest toegepast bij verschillende yogastijlen. Echter is dit ook een complexe lock om correct te beoefenen. Vooral als je het nog nooit hebt gedaan, is het lastig om goed te weten welke spieren je dient aan te spannen. Daarom wordt aangeraden om in het algemeen de bekkenbodemspieren (perineum, spieren bij de anus en navel) aan te spannen. Deze spieren ondersteunen de interne organen en stabiliseren de wervelkolom. Later wordt verder onderscheid gemaakt in het aanspannen van de verschillende bekkenbodemspieren. Dit is voor verder gevorderde yoga beoefenaars en buiten de scope van dit artikel.
Het beoefenen van deze lock bevordert de concentratie en hormoonhuishouding en leidt tot meer bewustzijn van lichamelijke signalen. Bovendien versterkt het de bekkenbodemspieren, daardoor kan het ook helpen bij verzakking van de bekkenbodem.
De grote lock – Maha bandha
Er zijn drie verschillende locks, wanneer ze tegelijk worden gedaan, wordt het maha bandha genoemd, oftewel de grootste lock. Dit wordt beoefend wanneer je hebt uitgeademd, de longen leeg zijn en dit hou je even vast. Het wordt beoefend na pranayama en fysieke oefeningen. Op energetisch niveau wordt de energiestroom van het lichaam tevens gestimuleerd. Er wordt gezegd dat de maha bandha een helende werking heeft. Het helpt de bloeddruk te verbeterenk, vermindert menstruatie krampen, helpt bij een slechte doorbloeding en het vitaliseert de hormoonklieren en zenuwen.
Wanneer wordt afgeraden om de bandha’s te beoefenen?
In sommige gevallen kun je de bandha’s liever overslaan, bijvoorbeeld omdat ze bepaalde klachten kunnen verergeren.
- Bij een zwangerschap
- Bij hart- en vaatziekten
- Als je last hebt van paniekaanvallen
- Bij anxiety
- Als je ziektes hebt die gerelateerd zijn aan je buikspieren of daarmee te maken hebben
- Bij ziektes van je
- Wanneer je klachten hebt rondom je bloeddruk
- Wanneer je een hernia hebt of last hebt van klachten rondom je interne organen
Als je nog nooit bandhas hebt gedaan, doe dit dan voor de eerste keer wel onder professionele begeleiding. Ga niet zomaar hiermee experimenteren, aangezien verkeerde beoefening tot bepaalde klachten kan leiden.
Heb je nog vragen of wil je meer weten? Blijf op de hoogte!
Aum Shanti, Shanti, Shanti ♡
0 reacties